16 beneficios de bailar ¡sácale brillo a la pista!
Evita osteoporosis, fortalece tu corazón e incrementa tu equilibrio con una buena sesión de baile
Existen muchos beneficios de bailar, pues mover tu cuerpo al ritmo de tu música favorita es una manera alegre y divertida de ejercitarte. Desde el baile de salón hasta la salsa; pues bailar ejercita tu corazón y ayuda a fortalecer huesos y músculos, además te da equilibrio y resistencia.
También te puede interesar: ¡Dale ritmo a tu vida…! Y de paso cuida tu salud
¿Qué ritmos son los ideales?
No importa si sabes o no bailar determinado estilo de música, lo más importante es que te muevas. Solo recuerda cualquier baile te ayudará a fortalecer el cuerpo, así que elige el que esté de acorde con tu estado de ánimo.
Si bien existen ritmos más intensos o rápidos, y otros más lentos y pausados, para que disfrutes de los beneficios de bailar, se recomienda que bailes una pieza de cada una. Es decir, que hagas una lista de canciones favoritas y vayas intercalando dos piezas rápidas y una lenta, hasta completar unos 30 a 40 minutos de baile.
Estos son algunos tipos de bailes que vale la pena bailar:
- Salsa
- Flamenco
- Samba
- Baile de salón
- Tap
- Swing
- Danza del vientre
- Línea de baile
- Tango
- Baile de jazz
- Ballet
- Danza contemporánea
- Hip-hop
- Danza folclórica
- Cumbia
- Duranguense
- Norteño
Beneficios de bailar para tu salud
El baile es una forma de mantenerse en forma a personas de todas las edades, formas y tamaños. Y es que los beneficios de bailar no solo son físicos, también mentales, entre los que se incluyen:
- Fortaleces tu corazón y pulmones
- Aumentas la fuerza muscular, la resistencia y la aptitud motora
- Incrementas la aptitud aeróbica
- Mejoras el tono y la fuerza muscular
- Controlas el peso corporal
- Mantendrás huesos más fuertes y, en consecuencia, habrá menor riesgo de osteoporosis
- Fortaleces tu coordinación, agilidad y flexibilidad
- Tendrás mejor equilibrio y conciencia
- Incrementarás tu confianza física
- Mejorarás el funcionamiento mental
- Impulsarás tu bienestar general y psicológico
- Fortaleces tu autoconfianza y autoestima
- Ayudarás a tener mejores habilidades sociales
- Reducirás el estrés, la ansiedad y depresión
- Conocerás más gente (si acudes a un club presencial o en línea)
- Incrementarás tu descanso y sueño reparador
Además, otro de los grandes beneficios de bailar es que te sentirás contento con tu propio cuerpo, puesto que tiene beneficios estéticos: ya que la danza despertará tu conciencia de tu enorme belleza y, por tanto, le darás un nuevo significado al movimiento y la forma que tiene tu cuerpo.
Consejos generales para incrementar los beneficios de bailar
Los mexicanos por lo general bailamos constantemente en fiestas, reuniones familiares y otros eventos incluso de la escuela. Por ello, estamos acostumbrados a los ritmos, pero nunca está de más:
- Consulta al médico para un chequeo si tienes una condición médica por ejemplo problemas de corazón o alguna situación articular.
- Usa capas de ropa que puedas quitarte a medida que tu cuerpo se calienta, así evitarás perder calor de golpe.
- Haz estiramientos o actividades de calentamiento antes de comenzar una sesión de baile.
- Bebe agua antes, durante y después de bailar.
- Asegúrate de descansar entre sesiones de baile.
- No te esfuerces demasiado ni demasiado rápido, especialmente si eres un principiante.
- Usa zapatos adecuados a tu estilo de baile.
- Aprende nuevos movimientos sin incrementar el riesgo de lesionarte, especialmente si ya estás cansado o apenas estás retomando el baile.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento de piernas con regularidad.
- Muévete con tanta fluidez y gracia como puedas.
- No olvides que lo principal es disfrutar estos momentos, no se trata de sufrir o sentirte mal contigo mismo, sino de disfrutar de los grandes beneficios de bailar.